Eine große Prüfung, eine steile Piste, ein Konflikt im Freundeskreis – auf herausfordernde Situationen reagiert der Köper mit Stress. Es wird das Hormon Adrenalin ausgeschüttet, Puls und Blutdruck steigen, und die Atmung wird schneller. Stress lässt sich nicht ganz vermeiden, und eigentlich ist Stress eine sinnvolle biologische Reaktion. Wenn es aber über lange Zeit viele stressige Situationen gibt, also Dauerstress, so ist das für Körper und Psyche belastend.

Bist du gerade „voll im Stress“, hilft es oft schon, sich aufs Atmen zu konzentrieren, um wieder „runterzukomen“. Tief ein- und ausatmen!

Eine einfache Atemübung ist die 4-7-8-Atemübung: 4 Sekunden einatmen - 7 Sekunden Luft anhalten - 8 Sekunden ausatmen.

Es gibt auch andere „Zahlen-Kombinationen“, die hier empfohlen werden (z.B. 4-7-11) Du musst dir die genauen Zahlen nicht merken, generell gilt: Länger ausatmen als einatmen! Das beruhigt und signalisiert dem Nervensystem: „Es ist okay.“

Was zwickt da bloß? Viele Menschen suchen bei gesundheitlichen Problemen im Internet nach Erklärungen und Behandlungsmethoden, wenn sie gesundheitliche Beschwerden haben. Dies trifft auch bei psychischen Belastungen zu. Der Vorteil dabei ist, dass diese Art, sich Gesundheitsinformationen zu beschaffen, ganz einfach (niederschwellig) ist: Man muss weder aus dem Haus gehen und eine Ärztin oder Arzt aufsuchen, noch irgendwelche Öffnungszeiten beachten. Außerdem man kann man anonym bleiben. In Podcasts erklären Expertinnen und Experten oder Betroffene in verständlichen Worten Wissenswertes über Krankheiten, Ursachen und Therapiemöglichkeiten. In sozialen Medien kann man sich mit anderen Betroffenen austauschen, und z.B. über Bilder schwierige Emotionen wie Trauer oder Angst mit)teilen.
Dass in Sozialen Medien psychische Belastungen mehr Inhalte zu mentaler Gesundheit gibt, und z.B. Influencerinnen bzw. Influencer offen darüber sprechen, kann dabei helfen, Tabus zu brechen und mehr Bewusstsein dafür zu schaffen. 

Gerade, wenn es um die mentale Gesundheit geht, ist aber besondere Vorsicht geboten. Nicht alle Gesundheitsinformationen im Netz sind verlässlich! 

• Oft werden die Informationen zu psychischen Erkrankungen stark verallgemeinert und vereinfacht. Einige Störungen und Erkrankungen sind geradezu ein „Trend“ auf Social Media (etwa ADHS)
• Problematisch ist vor allem, wenn Nutzerinnen und Nutzer anhand von einzelnen Symptomen eine Selbstdiagnose stellen. Dabei kommt es leicht zu Fehldiagnosen oder man glaubt gar fälschlicherweise, eine Krankheit zu haben, obwohl man gesund ist.
• Nutzerinnen und Nutzer sollten sich nicht unkritisch auf Empfehlungen ihres Lieblings-Youtubers zu Behandlungsmethoden und verlassen. Gerade wenn es scheinbar ein wahres „Wundermittel“ ist, kann sich dabei um Werbung handeln.
• Selbst wenn die Influencerin oder der Influencer tatsächlich gute Erfahrungen mit einem Produkt gemacht hat, lässt sich das nicht ohne Weiteres auf andere Personen übertragen.